加班熬夜累垮身体 食补补元气

时间:2021-04-20 14:24:49

     

 

  夜猫上班族的健康警讯 

  1.肝功能受损
   失眠会导致肝功能受损,但这无法直接表示肝脏会产生病变。其常见症状是身体容易疲累,通常休息过后能改善情况。

   2.免疫力变差
   免疫力变差易引发的症状如:容易感冒、淋巴结经常肿大,或是女性阴道念珠菌感染发炎,甚至食道发炎,可能症状分别为性行为较痛、胸口闷痛等。

    3.身体变得寒冷
    人睡眠时,脑下垂体会分泌生长激素与肾上腺素,以调控贺尔蒙并维持体温。但经常熬夜工作,打扰脑下垂体的功能,体温会下降,身子也容易觉得寒。此外,凌晨4点是人与环境温度最低的时候,容易引发气管疾病,及气喘体质发作。

     4.注意力下降
    人1天睡眠少于5小时,判断力、注意力、记忆力会跟着下降。最危险的,是夜猫上班族工作后自行开车回家,由于注意力不集中而发生状况。

    其他健康受损症状还包括:情绪暴躁、口干舌燥、易头痛、贺尔蒙失调,受孕率降低等。

 

    熬夜后遗症多,还会让人体的新陈代谢变得缓慢,身体的排毒也会因此受到影响;可藉由按摩的方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环与肌肤的新陈代谢,气色自然就会变好。

     此外,经常熬夜期间不易大鱼大肉,肠胃最容易闹脾气,加上辛辣、油炸的食物容易燥火动肝,耗损肝阴;因此常熬夜的日子,晚餐应选择清淡的食物,多吃绿色蔬菜及新鲜水果,避免摄取过多的动物性油脂及胆固醇,以免增加肝脏代谢的负担。

      从中医角度来看,夜晚是人体全身机能进入休眠的阶段,如果未能好好休息,血液不能归肝,就不能让身体正常排毒;而熬夜隔天选对时间补眠也很重要,应利用熬夜隔天上午11点至下午2点之间,以短暂的午睡补充精神,恢复正常规律的生活,避免一睡就是10几个小时,容易造成生理时钟的紊乱。

    中医认为,熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,使用药膳进行调养是最佳方法,以下简易的药膳提供参考:

双耳粥

   材料:黑木耳30克、白木耳30克、红枣5颗、白米80克。

   作法:将材料洗净放进锅内,加水500毫升,炖煮成粥,再加入少许冰糖即可。

   功效:滋阴养肝。

茵陈红枣五味粥

   材料:茵陈10克、红枣10颗、五味子5克、白米100克。

   作法:

   1.红枣洗净、去核;茵陈、五味子、白米洗净去杂质备用。

   2.将茵陈放入纱布袋内,放入锅中,加水80毫升,煎煮25分钟后留汁备用。

   3.将白米、五味子、红枣、茵陈汁液同放锅中,加水500毫升。

   4.将锅放在大火上烧沸,再用小火炖煮40分钟即成。

   功效:滋养肝肾、益气生津。

 猪肝波菜汤

   材料:波菜50克、猪肝25克、盐、酒、醋、太白粉适量。

   作法:

   1.猪肝洗净、切片,用盐、酒、醋、太白粉拌匀备用。

   2.放入500毫升的水,水滚后放入菠菜,倒入猪肝片。

   3.继续烧开约2分钟,加葱即可。

   功效:疏肝明目、养血通脉、下气调中、利水通便。